Übungsübersicht
5 Übungen
Positive Emotionen bewusst prozessieren
Gerade weil dieses Wahrnehmen und das bewusste Festhalten von tatsächlich wahrgenommenen positiven Emotionen nicht gemacht wird, werden ungünstige oder unbefriedigende Lebenssituationen noch unerträglicher. Es entsteht die Tendenz, das eigene Leben in einer verallgemeinernden Art und Weise negativ zu sehen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, dieser meist fatalen Tendenz entgegen zu wirken.
Kontrast zwischen positiven Emotionen versus depressiven Gefühlen
Im Zusammenhang mit Depressionen ist es wichtig, dass der Betroffene zu unterscheiden lernt zwischen den unmittelbaren Emotionen einerseits und den Stimmungen oder sogenannten Hintergrundemotionen andererseits. Depressive Verstimmungen sind negative Hintergrundemotionen, die nur noch "vorne" bleiben und die weitaus positiveren Emotionen des "Hier und Jetzt" abblocken.
Gesunde Wut gegen Depression mobilisieren
Wenn Sie als Person depressive Zustände in sich tragen, dann kann es auch damit zusammen hängen, dass Sie in wichtigen Situationen und vor schädigenden Personen Ihrer gesunden Wut keinen Ausdruck geben können respektive konnten.
Back to the Future!
Die Übung "back to the future" hat zum Ziel, sich Ihre gegenwärtige Verfassung aus einer ganz anderen Perspektive vorzustellen. Sie versetzen sich mit dieser Übung mental und emotional in einen neue Lage und können so wichtige Einsichten für die Überwindung des depressiven Zustandes gewinnen.
Den inneren Kritiker besänftigen
Es geht bei dieser Übung darum, sich bewusst zu machen, dass Sie eine innere Stimme in sich haben, die mit sich selber zu unempathisch, zu kritisch und eventuell zu verachtend ist.