Angst und Panik

Angst und Panik

4 Übungen

Angstbewältigung durch "Heldentext"

Wenn Sie sich vor bestimmten Situationen fürchten und sie systematisch vermeiden, dann kann Ihnen die Fantasie helfen, ein Held / eine Heldin zu sein, um im realen Leben zu ausgeglicheneren Emotionen zu gelangen, wenn Sie wieder vor der Angstsituation stehen.

Schlimmster Angstgedanke löschen + Entspannung

Nutzen Sie eine Entspannungstechnik, um in diesem Zustand den schlimmsten Angstgedanken emotional zu begegnen. Dadurch entsteht eine neue Konditionierung, die die alte Angst in den Hintergrund treten lässt und schliesslich löscht. Diese Übung ist hilfreich, wenn Sie vor etwas Spezifischem wie Prüfung etc. Angst haben.

Positiver Emtionsschutz gegen Angst

Diese Übung zielt sowohl darauf ab, Ihre emotionale Selbstregulation zu verbessern (= Intensität der Emotion kontrollieren zu lernen) wie auch auf das Schaffen von konstruktiveren Emotionen rund um die angstauslösende Situation.

Angst distanzieren

Lernen Sie, starke negative Gefühle der Angst zu distanzieren und aus der Distanz neue, positivere Gefühle heraus zu entwickeln. Die Übung kann Sie lehren, wie eine intensive Angstemotion durch Selbstberuhigung verringert wird.